Việc đầu tiên của dân văn phòng khi đến công ty là bật máy tính, họ có thể ngồi hoặc đứng suốt 8 tiếng đồng hồ, thậm chí bận rộn đến mức quên uống nước.
Chuyên gia dinh dưỡng điểm tên 5 tác hại lớn của dân văn phòng và chia sẻ cách bổ sung dinh dưỡng tương ứng để chống lại những tác hại này.
Chẳng hạn: ngồi quá lâu sẽ khiến chức năng tiêu hóa kém đi, có thể bổ sung thêm lợi khuẩn như sữa chua, đồ ngâm chua ngọt (kim chi).
Nếu dán chặt mắt vào màn hình liên tục trong một thời gian dài, có thể dùng lutein để chống lại tác hại của ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính hoặc thúc đẩy tuần hoàn máu ở mắt……
5 tác hại lớn của dân văn phòng “cần tránh” để có tâm trạng tốt làm việc cụ thể là:
Ngồi lâu
Ngồi lâu ít vận động trong thời gian dài dẫn đến chức năng trao đổi chất và tiêu hóa kém.
Có thể lựa chọn các loại trái cây, rau củ để bổ sung chất xơ, cộng với các sản phẩm lên men như sữa chua, đồ ngâm chua ngọt chẳng hạn su hào, củ cải ngâm chua ngọt, kim chi… để bổ sung lợi khuẩn duy trì chức năng của đường tiêu hóa khỏe mạnh.
Nó không chỉ đảm bảo ăn ngon, hấp thu tốt dưỡng chất mà còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, tránh xa bệnh tật.
Đứng lâu
Đứng lâu bàn chân luôn đặc biệt dễ bị phù nề, chi dưới máu lưu thông không tốt.
Khi về đến nhà, nhớ gác chân lên và mang thêm vớ y khoa để ngăn ngừa suy giãn tĩnh mạch bắp chân, có thể bổ sung các chất dinh dưỡng có chứa kali trong chế độ ăn uống để giúp cơ thể thoát nước.
Bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe có chiết xuất lá nho đỏ (Red vine leaf) cũng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở chi dưới, giúp đôi chân không bị phù.
Dán chặt mắt vào màn hình
Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính tại nơi làm việc hoặc màn hình điện thoại di động sau khi tan sở, ngoài việc tiếp xúc với nhiều ánh sáng xanh, nhìn chằm chằm vào màn hình ở cự ly gần trong thời gian dài cũng sẽ khiến các cơ mi của đôi mắt không thể thư giãn, gây mỏi mắt, nhìn mờ……
Nên nhìn xa để thư giãn cơ mắt, đồng thời ăn các loại thực phẩm chứa nhiều lutein và zeaxanthin, chẳng hạn như: rau củ có màu xanh đậm hoặc vàng, quả mọng gồm nho, việt quất, dâu tây, mâm xôi giàu anthocyanin……để chống lại ánh sáng xanh và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở mắt, giúp mắt sáng khỏe.
Căng thẳng-stress
Trong tình trạng mệt mỏi và áp lực cao, cơ thể sẽ tiết ra hormone gây căng thẳng và tiêu hao nhiều vitamin B, C.
Nên có một chế độ ăn uống cân bằng và tiêu thụ nhiều ngũ cốc và trái cây vào lúc này là thích hợp nhất, giúp giải tỏa căng thẳng, lấy lại cân bằng trong công việc và cuộc sống.
Tâm trạng không tốt
Đi làm việc không được vui vẻ, lúc này sử dụng các sản phẩm từ sữa là thực phẩm phù hợp nhất.
Ngoài việc bổ sung canxi giúp ổn định thần kinh, tryptophan còn có thể chuyển hóa tăng cường serotonin, giúp cơ thể khoẻ mạnh và vui vẻ, duy trì tâm trạng tốt làm việc.
