Bạn có thường xuyên cảm thấy đau lưng, khó chịu ở xương khớp hoặc bị cảm lạnh không? Hãy cẩn thận, những triệu chứng này có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thiếu vitamin D!
Bác sĩ nhắc nhở rằng, vitamin D không chỉ là chất dinh dưỡng duy trì sức khỏe xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, cơ bắp và quá trình chữa lành sau phẫu thuật, đặc biệt là phẫu thuật xương.
Một khi thiếu hụt vitamin D, cơ thể có thể rơi vào nguy cơ mắc “rối loạn mãn tính”, nhưng nguy cơ này thường bị bỏ qua trong một thời gian dài vì không có triệu chứng rõ ràng.
Điều gì xảy ra nếu thiếu vitamin D?
Âu Cẩm Hào, bác sĩ phẫu thuật thần kinh giỏi người Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, thiếu hụt vitamin D không gây ra các triệu chứng rõ ràng ngay lập tức và nhiều người không nhận ra vấn đề cho đến khi họ bị gãy xương, đau mãn tính và suy giảm miễn dịch. 4 dấu hiệu cảnh báo về thể chất sau đây có thể liên quan đến tình trạng thiếu hụt vitamin D:
1. Nguy cơ gãy xương và loãng xương tăng
Vitamin D có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Thiếu hụt nó sẽ đẩy nhanh quá trình mất xương và làm tăng nguy cơ gãy xương hông, cột sống và cổ tay.
2. Yếu cơ và nguy cơ té ngã
Vitamin D có thể duy trì sức mạnh và phản ứng của cơ bắp. Sự thiếu hụt này có thể khiến chúng ta dễ bị té ngã, đặc biệt là người cao tuổi và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tự chăm sóc bản thân của họ.
3. Đau mãn tính và khó chịu ở xương khớp
Đau lưng, viêm khớp hoặc đau cơ kéo dài có thể liên quan đến tình trạng xương yếu, cơ yếu và lượng vitamin D thấp, đặc biệt là thiếu hụt vitamin D.
4. Khả năng miễn dịch giảm và nhiễm trùng tái phát
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D có liên quan đến việc điều hòa các tế bào miễn dịch. Khi thiếu hụt vitamin này, chúng ta dễ bị cảm lạnh, viêm phổi và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn và chuyển hóa.
Vitamin D cũng rất quan trọng trong việc phục hồi gãy xương
Bác sĩ Âu Cẩm Hào nói, ngoài việc ngăn ngừa gãy xương và loãng xương, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn chữa lành gãy xương. Việc phục hồi gãy xương đòi hỏi phải kích hoạt tế bào xương và lắng đọng canxi. Nếu cơ thể thiếu vitamin D, thời gian chữa lành gãy xương sẽ kéo dài và hiệu quả phục hồi sẽ giảm.
Đặc biệt đối với những bệnh nhân trải qua phẫu thuật gãy xương, phẫu thuật thay khớp hoặc phẫu thuật cột sống, nếu nồng độ vitamin D thấp trước và sau phẫu thuật, không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả của ca phẫu thuật mà còn làm chậm quá trình phục hồi sau phẩu thuật xương.
Bác sĩ Âu Cẩm Hào nhấn mạnh rằng, ngoài việc bổ sung canxi, việc bổ sung vitamin D cũng rất cần thiết cho bệnh nhân loãng xương và bổ sung vitamin D còn là một trong những biện pháp bảo vệ quan trọng cho sức khỏe xương.
Làm thế nào để bổ sung vitamin D hiệu quả?
Để tránh tình trạng loãng xương, gãy xương, đau lưng, viêm khớp hoặc đau cơ và suy giảm miễn dịch do thiếu hụt vitamin D lâu ngày, bác sĩ Âu Cẩm Hào khuyến cáo:
1. Phơi mặt, cánh tay hoặc phần chân dưới ánh nắng mặt trời từ 10 đến 30 phút mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tổng hợp tự nhiên vitamin D.
2. Thực phẩm bổ sung: ăn nhiều cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng và thực phẩm tăng cường (là những loại thực phẩm có bổ sung thêm các chất dinh dưỡng, nhằm giúp cải thiện và đem lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe), nhưng nếu chế độ ăn uống thiếu hụt vitamin D, chúng ta cần cân nhắc đến việc bổ sung thêm vitamin D.
3. Bổ sung khi cần thiết: người lớn có thể bổ sung 600-800 IU vitamin D mỗi ngày. Nếu chúng ta thuộc nhóm có nguy cơ cao (chẳng hạn như loãng xương, những người đang hồi phục sau phẫu thuật), nên dùng 1000-2000 IU theo hướng dẫn của bác sĩ.
4. Kiểm tra thường xuyên: đặc biệt người cao tuổi và bệnh nhân phẫu thuật gãy xương nên kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu để xác nhận xem việc bổ sung vitamin D có đủ hay không.
5. Bệnh nhân trước và sau phẫu thuật: nếu bệnh nhân trước và sau phẫu thuật (đặc biệt là phẫu thuật gãy xương, thay khớp và phẫu thuật cột sống) bị thiếu hụt vitamin D, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình lành vết thương, tích hợp xương và tốc độ phục hồi sau phẫu thuật. Những bệnh nhân này có thể cân nhắc bổ sung liều lượng vitamin D cao hơn theo hướng dẫn của bác sĩ.
Cuối cùng, bác sĩ Âu Cẩm Hào nhắc nhở rằng tình trạng thiếu hụt vitamin D sẽ không khiến chúng ta khó chịu hoặc gặp vấn đề sức khỏe ngay lập tức, nhưng về lâu dài nó sẽ gây tổn hại dần dần đến xương khớp, hệ thống miễn dịch và cơ bắp. Điều quan trọng là chúng ta phải phát hiện sớm thiếu hụt và kịp thời bổ sung hiệu quả vitamin D để tránh những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe.
