Tin tứcTuy nhiên, với các phương pháp và thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể đạt được kết quả hiệu quả và nhanh chóng ngay tại nhà. Dưới đây là cách giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Xây dựng chế độ ăn giàu protein
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ nhiều protein chất lượng giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa hiệu quả.
Bởi protein có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bên cạnh đó, protein còn giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp, đem lại cho bạn có một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.
Một số thực phẩm giàu protein bạn có thể đưa vào chế độ dinh dưỡng gồm có sữa whey protein, cá hồi, trứng, thịt bò, ức gà, các loại đậu, chế phẩm từ sữa, bắp cải xanh...
Ảnh minh họa: Internet
Bổ sung chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh bao gồm chất béo không bão hòa, axit béo omega-3 và omega-6 thường được tìm thấy trong cá hồi, dầu oliu, bơ và các loại hạt.
Chất béo lành mạnh có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể.
Do đó, để giảm mỡ toàn thân, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Uống đủ nước mỗi ngày
Bổ sung đủ nước hàng ngày không chỉ mang lại lợi ích giảm mỡ toàn thân mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.
Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.
Đặc biệt, việc uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách hợp lý.
Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn, hãy đảm bảo uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.
Nên phân bổ lượng nước uống đều đặn throughout the day, đồng thời chú ý bổ sung thêm khi tham gia các hoạt động thể chất hoặc di chuyển dưới trời nắng nóng.
Giảm căng thẳng
Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy căng thẳng sẽ dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Điều này là do căng thẳng làm tăng nồng độ hoóc môn cortisol trong cơ thể, từ đó kích thích thèm ăn, nhất là món nhiều đường và chất béo.
Ngược lại, quản lý căng thẳng tốt sẽ giúp giảm nồng độ cortisol, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và thúc đẩy hiệu quả giảm cân.
Nghỉ ngơi phù hợp và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình thực hiện cách giảm mỡ toàn thân.
Khi ngủ đủ giấc cơ thể sẽ phục hồi và tái tạo năng lượng, từ đó hỗ trợ hiệu quả cho quá trình đốt cháy calo và giảm mỡ.
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone cortisol, dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân toàn thân hiệu quả.
Bổ sung thêm sắt
Tương tự như vitamin, protein... sắt là một loại khoáng chất quan trọng trong cơ thể. Cơ thể thiếu sắt sẽ gây ảnh hưởng tới tuyến giáp - tuyến nội tiết nhỏ nằm ở cổ có nhiệm vụ tiết hormone điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể. Từ đó làm cơ thể suy nhược, mệt mỏi, khó thở, chóng mặt và tăng cân.
Sắt có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống, tuy nhiên trong nhiều trường hợp như phụ nữ có thai, trẻ sơ sinh, trẻ em, người ăn chay điều là nhóm đối tượng dễ bị thiếu sắt.
Vậy nên, các bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để giúp cải thiện cơ thể theo chỉ định của bác sĩ.
Uống cà phê
Caffeine là thành phần có khả năng đốt cháy chất béo, chúng hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sự phân hủy của các axit béo.
Theo nghiên cứu, lượng caffeine có thể tạm thời làm tăng tiêu hao năng lượng, tăng cường sự trao đổi chất từ 3 - 11%.
Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích của cà phê và hạn chế ảnh hưởng tới sức khỏe thì bạn không nên dùng đường, kem.
Thay vào đó hãy thưởng thức một ly cà phê đen mỗi ngày hoặc cho thêm 1 ít sữa đặc để phòng tránh nguy cơ tích tụ calo, mỡ thừa.
Ngoài ra, mọi người còn có thể tăng cường bổ sung thêm thịt, hải sản, ngũ cốc, rau lá xanh, trái cây khô và đậu để bổ sung sắt cho cơ thể.
Tăng cường tập cardio
Cardio được biết đến là các bài tập thể dục nhịp điệu, có tác dụng giúp kích thích hơi thở và nhịp tim, từ đó, giải phóng được một lượng calo khổng lồ, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, tập cardio mỗi ngày giúp vùng eo và bụng trở nên thon gọn hơn, đồng thời, khối lượng cơ bắp trên cơ thể cũng được củng cố và duy trì rất tốt.
Những bài tập cardio phổ biến được nhiều người sử dụng khi tập thể dục giảm mỡ toàn thân như đạp xe, chạy bộ... Bạn có thể luyện tập luân phiên những bộ môn này mỗi ngày từ 30 - 40 phút để nâng cao hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.
Giảm mỡ toàn thân không chỉ mang lại vóc dáng đẹp mà còn là một cách để cải thiện sức khỏe và tăng cường sự tự tin. Bằng cách tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp và tập luyện đều đặn, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
