Tin tứcChỉ đến khi người bệnh làm việc gì đó nặng khiến gãy xương, biến dạng cột sống, tàn phế cả về mặt tinh thần lẫn thể chất.
Không những ảnh hưởng rất lớn đến người bệnh, mà còn là gánh nặng cho gia đình và xã hội.
Vì vậy, bạn nên xây dựng cho mình và gia đình một chế độ ăn uống hợp lý và từ bỏ những thói quen xấu để phòng ngữa bệnh loãng xương ngay từ bây giờ.
Những thói quen xấu nên từ bỏ
1. Hút thuốc
Ngoài nicotin, trong thuốc lá còn chứa tới 7.000 hóa chất độc hại khác đối với cơ thể.
Ngoài nguyên nhân gây những bệnh như: ung thư, tim mạch, mất thị lực, lão hóa cơ thể, bệnh răng miệng, hơi thở hôi hám, hen suyễn.. thì khói thuốc lá còn gây bệnh loãng xương.
Ảnh minh họa: internet
Những người hút thuốc lá hay hút thuốc lá thụ động dễ dẫn đến tình trạng xương giòn dễ gãy, còn gọi là loãng xương. Nguyên nhân là do nicotin và các độc tố có trong khói thuốc khi đi vào cơ thể, sẽ cản trở sự tạo tế bào xương.
Ngoài ra, các chất độc hại này còn gây rối loạn oestrogen là chất để duy trì sự chắc khỏe của xương.
Vì vậy, hãy bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ vì sức khỏe bản thân và cả cộng đồng.
2. Sử dụng thức ăn quá nhiều Natri
Nếu bạn thường xuyên sử dụng thức ăn có quá nhiều natri, sẽ khiến canxi bị bài tiết ra ngoài qua mồ hôi và đường tiểu. Natri có nhiều trong muối ăn và các loại thực phẩm chế biến nhiều lần.
Vì vậy, để phòng tránh bệnh loãng xương bạn nên hạn chế thói quen cho nhiều muối trong thức ăn. Giảm sử dụng những thực phẩm nhiều muối như: cá khô, thực phẩm lên men các loại (mắm, dưa muối, cà muối… ), mì ăn liền các loại…
3. Lười vận động
Tuổi già bị loãng xương là điều khó tránh khỏi, tuy nhiên hiện nay giới trẻ bị loãng xương ngày càng gia tăng, lý do là lười vận động. Nhiều bạn trẻ có suy nghĩ đơn giản rằng: Chỉ cần bổ sung canxi là đủ không cần tập thể dục hay vận động gì cho nhiều. Đây là suy nghĩ sai lầm bởi vì vận động mới là liều thuốc đúng đắn nhất để ngừa loãng xương.
Ảnh minh họa: internet
4. Luôn tránh ánh sáng mặt trời
Mùa hè nắng nóng là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc thiếu ánh nắng mặt trời sẽ khiến nguy hại đến sức khỏe, nhất là ảnh hưởng đến việc tăng cường chức năng các bộ phận trong cơ thể, nhất là việc sản xuất vitamin D, tăng nguy cơ loãng xương.
Ảnh minh họa: internet
Nhiều người vẫn nghĩ rằng, loãng xương chỉ là căn bệnh phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh và người lớn tuổi. Nhưng ngày nay, giới trẻ cũng rất nhiều người mắc bệnh này.
Vì vậy, để phòng ngừa bệnh loãng xương, các chuyên gia khuyên bạn ngoài việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất, bạn cũng nên thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ăn uống lành mạnh và bổ sung một số dưỡng chất.
Một số thực phẩm nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày
1. Đậu Hà Lan
Ngoài các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, chất chống viêm, chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tim. Đậu Hà lan còn rất giàu vitamin K, canxi và vitamin B giúp cho xương khỏe mạnh. Bổ sung đậu Hà lan vào chế độ ăn hàng ngày, sẽ giúp bạn ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
Ảnh minh họa: internet
2. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm hoàn hảo, rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trong trứng chứa rất nhiều vitamin D, song vitamin này chỉ có nhiều ở lòng đỏ trứng, vì vậy bạn nên bỏ thói quen chỉ ăn lòng trắng trứng đi nhé.
Trứng được chế biến thành nhiều món hấp dẫn và dễ dàng như: trứng luộc, trứng chiên, trứng chiên với thịt, trứng chiên với hành tây băm nhỏ hay cà chua băm nhỏ hay trứng hấp cũng rất hấp dẫn.
Ảnh minh họa: internet
3. Cá hồi, cá mòi đóng hộp
Cá hồi cá mòi tươi hay đóng hộp đều chứa rất nhiều canxi, nhưng nếu bạn muốn bổ sung canxi nhiều hơn nữa từ hai loại cá này, thì nên chọn loại đóng hộp, vì cứ 140gram cá hồi đóng hộp, thì có đến 350mg canxi. Ngoài ra, còn có omega-3 giữ cho tim luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa viêm nhiễm.
Và cứ 85gram cá mòi thì đã cũng cấp cho cơ thể bạn 370mg can xi, vitamin D, omega 3 và các loại axit khác giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật mà cơ thể không tự tổng hợp hay tạo ra được.
Ảnh minh họa: internet
4. Sữa bò tươi
Sữa bò tươi là nguồn thực phẩm rất giàu các vitamin tự nhiên như: vitamin A, vitamin B, vitamin B, các nguyên tố vi lượng như magie, phốt pho, selen giúp cho cơ thể tăng sức đề kháng, phát triển hệ thần kinh, duy trì quá trình trao đổi chất, giúp cho hệ miễn dịch được khỏe mạnh và nhất là giúp cho xương chắc khỏe.
Vì vậy, bạn nên bổ sung sữa tươi vào khẩu phần ăn hàng ngày cho bản thân và cả gia đình, vừa để phòng ngừa bệnh tật và tăng chiều cao cho trẻ.
Ảnh minh họa: internet
Sữa tươi sử dụng vào bữa sáng hay tối đều được cả. Còn nếu bạn thích sử dụng sữa vào bữa tối thì cũng rất tốt, vì vừa có tác dụng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, thuận tiện, không bị dư thừa năng lượng và do nhiệt lượng trong sữa thấp, nên bạn cũng không phải lo lắng sẽ tăng cân hay béo phì như khi bạn sử dụng những thực phẩm khác vào buổi tối.
5. Bông cải xanh
Bông cải xanh không những chế biến thành thực phẩm rất ngon miệng, mà đặc biệt còn cung cấp rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể, nhất là canxi và vitamin K, là hai nguyên tố vô cùng quan trọng trong việc giúp cho xương vững chắc, phòng chống lão hóa và chống loãng xương.
Với bông cải xanh, thì bạn có thể chế biến thành nhiều loại thức ăn hấp dẫn như xào với sò điệp hay thịt bò, nấu súp, nấu cháo cho trẻ, nước ép, salad… hay đơn giản hơn nữa là bạn có thể luộc hay chỉ xào với tỏi cũng rất ngon.
Ảnh minh họa: internet
6. Quả bơ
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ngoài việc rất tốt cho tim mạch. Vitamin K rất giàu trong quả bơ còn rất cần thiết cho xương. Một quả bơ cung cấp khoảng 25% lượng vitamin K được các chuyên gia khuyên nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Ảnh minh họa: internet
7. Giữ tâm hồn luôn thoải mái
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, từ bỏ những thói quen xấu để mong có được sức khỏe tốt, thì bạn cũng nên giữ tâm hồn luôn thoải mái vui vẻ, khi tâm trạng bạn thoải mái rồi thì tinh thần bạn sẽ lành mạnh. Một tinh thần lành mạnh, sẽ mang đến cơ thể khỏe mạnh.
Vì vậy, khi về với gia đình bạn hãy bỏ qua một bên những lo âu, phiền muộn của cuộc sống hàng ngày mà vui vẻ cùng mái ấm của mình. Đó cũng là một cách giúp cho sức khỏe của bạn và những người thân được cải thiện tốt hơn.
Ảnh minh họa: internet
