Tin tứcMỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng thời gian ngắn để thực hiện vừa tốt cho tim mạch vừa giúp xương chắc khỏe.
Đồng thời giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Dưới đây là những lợi ích bất ngờ của việc đi bộ hàng ngày.
Ảnh minh họa: Internet
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Việc đi bộ đều đặn sẽ giúp bạn hạn chế được các vấn đề về tim vì máu được bơm đều và nhanh hơn từ đó huyết áp được duy trì.
Đồng thời hạn chế các cục máu đông và giúp thành mạch duy trì được độ đàn hồi để phòng cách bệnh nguy hiểm về tim.
Nếu bạn có thói quen đi bộ tập thể dục 30 phút mỗi ngày thì có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về tim mạch.
Thêm vào đó hoạt động này còn cải thiện mức Cholesterol, từ đó bảo vệ trái tim của bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Giảm đau khớp
Đi bộ có thể giúp bảo vệ các khớp ở đầu gối và hông (những nơi dễ bị viêm khớp nhất) bằng cách bôi trơn và thúc đẩy cơ bắp phát triển để hỗ trợ khớp.
Đi bộ tạo điều kiện cho xương khớp được vận động, giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Đi bộ cũng giúp giảm đau ở những người bị viêm khớp.
Thậm chí, đi bộ từ 8 - 10km mỗi tuần còn có thể ngăn ngừa các dấu hiệu viêm khớp ngay từ đầu.
Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ
Đột quỵ là một căn bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật. Một nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.
Hỗ trợ giảm cân
Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
Hệ hô hấp khỏe mạnh
Việc đi bộ hàng ngày kích thích hệ hô hấp hoạt động tích cực hơn, đặc biệt khi bạn dành 30 phút mỗi ngày cho hoạt động này.
Điều này giúp cải thiện sự tuần hoàn máu, tăng cường việc bơm oxy vào cơ thể và loại bỏ chất độc hại hiệu quả hơn.
Giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo hội Đái tháo đường tại Hoa Kỳ, đi bộ là cách tốt nhất để hạn chế mắc bệnh tiểu đường. Bạn nên bắt đầu tập vào sáng sớm để đạt hiệu quả. Nên đi từ tốc độ chậm rãi và tăng dần, sau đó giảm tốc độ lại khi chuẩn bị về đích để cơ thể ổn định.
Giấc ngủ được cải thiện
Tập thể dục chẳng hạn như đi bộ làm tăng hormone giấc ngủ melatonin, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health, thực hiện đi bộ 20 - 30p mỗi ngày cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm ở những người trưởng thành.
Đi dạo ngoài trời vào buổi sáng cũng có thể cải thiện mức độ tỉnh táo của bạn. Bên cạnh đó còn giúp thiết lập nhịp sinh học để bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng và dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Nếu bạn thích đi bộ vào buổi tối, các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện trước khi đi ngủ 3 tiếng để không nạp năng lượng cho bản thân quá muộn trong ngày.
Giảm bớt stress và căng thẳng
Đi bộ mỗi ngày đúng cách sẽ có ích cho não bộ. Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, khi chúng ta đi bộ sẽ làm giảm quá trình co rút ở não.
Đồng thời còn giúp tăng cường lưu thông máu tới não. Nhờ đó sau những buổi tập sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, làm việc năng suất hơn.
Nếu bạn có bất kỳ loại không gian xanh nào gần đó, hãy cố gắng tận dụng nó, vì đi dạo trong thiên nhiên có thể đặc biệt tốt cho sức khỏe tinh thần.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi bộ tự nhiên 90 phút cho biết ít có cảm giác tiêu cực hơn về bản thân.
Để trải nghiệm những lợi ích này, hãy đặt mục tiêu 30 phút đi bộ nhanh hoặc tập thể dục cường độ trung bình 3 ngày 1 tuần.
